Fietstraining en beter worden vereist een zorgvuldige balans van kracht, uithoudingsvermogen, techniek en mentale weerbaarheid. Om de prestaties van een fietser op een holistische manier te evalueren en te verbeteren, kan de Compound Score worden gebruikt. Dit artikel bespreekt wat de Compound Score is, hoe deze wordt berekend en hoe deze in de praktijk kan worden toegepast om fietsers te helpen hun volledige potentieel te bereiken.
Wat is de Compound Score?
De Compound Score is een samengestelde maatstaf die meerdere prestatie-indicatoren combineert tot één enkele score. Deze score geeft een uitgebreid overzicht van de algehele fitheid en prestaties van een fietser, waarbij verschillende cruciale aspecten van het fietsen in aanmerking worden genomen. Door een breder scala aan factoren te evalueren, biedt de Compound Score een gedetailleerder beeld dan wanneer er slechts naar één enkel aspect wordt gekeken.
Componenten van de Compound Score
De exacte samenstelling van de Compound Score kan variëren, maar de volgende componenten zijn vaak inbegrepen:
Kracht en krachtuithoudingsvermogen:
Dit meet de maximale kracht en het uithoudingsvermogen van de spieren, essentieel voor zowel sprints als lange ritten. Trainingsoefeningen zoals squats, deadlifts en intervaltraining zijn hierbij belangrijk.
Cardiovasculaire uithoudingsvermogen:
Gemeten door VO2 max en andere cardiovasculaire tests, dit aspect beoordeelt hoe efficiënt het lichaam zuurstof gebruikt tijdens intensieve inspanning. Lange duurtrainingen en intervaltrainingen zijn cruciaal om dit te verbeteren.
Technische vaardigheden:
Deze omvatten fietsbeheersing, bochtentechniek, en het vermogen om in een groep te rijden. Praktijktesten en videoanalyses worden vaak gebruikt om deze vaardigheden te beoordelen.
Mentale veerkracht:
Het vermogen om gefocust en gemotiveerd te blijven tijdens lange ritten en onder zware omstandigheden. Psychologische evaluaties en prestatieanalyses tijdens wedstrijden kunnen helpen dit aspect te meten.
Herstel en blessurepreventie:
De efficiëntie van herstelprocessen en het vermogen om blessures te voorkomen. Dit wordt vaak gemeten door rusthartslag, slaapkwaliteit en een analyse van de blessuregeschiedenis.
Het berekenen van de Compound Score
De berekening van de Compound Score omvat het toekennen van gewichten aan elke component op basis van hun belang voor de specifieke doelen van de fietser. Hier is een voorbeeld van hoe deze gewichten kunnen worden verdeeld:
Compound Score = 0.25 × Kracht + 0.25 × Krachtuithoudingsvermogen + 0.25 × cardiovasculaire uithoudingsvermogen + 0.15 × technische vaardigheden + 0.05 × mentale veerkracht + 0.05 × herstel
Deze gewichten kunnen worden aangepast afhankelijk van de discipline van de fietser (bijvoorbeeld, een sprinter kan meer nadruk leggen op kracht en technische vaardigheden, terwijl een endurance-rijder meer focus legt op uithoudingsvermogen en herstel).
Toepassing in je training
De Compound Score biedt een waardevol hulpmiddel voor het ontwerpen van een wielren- of mountainbike trainingsschema dat is afgestemd op de individuele behoeften van de fietser. Hier is hoe de Compound Score kan worden toegepast in een trainingsprogramma:
Diagnosefase:
Begin met een uitgebreide beoordeling van de huidige niveaus van kracht, uithoudingsvermogen, technische vaardigheden, mentale veerkracht en herstel.
Individueel trainingsplan:
Ontwikkel een gepersonaliseerd trainingsplan dat zich richt op de geïdentificeerde zwakke punten, terwijl sterke punten worden behouden.
Periodieke evaluaties:
Voer regelmatig evaluaties uit om de voortgang te monitoren en het trainingsplan indien nodig aan te passen.
Holistische benadering:
Zorg ervoor dat het trainingsprogramma fysieke training, mentale training en herstelstrategieën omvat.
Voorbeeld van een trainingsaanpak op basis van de Compound Score:
Krachttraining:
Inclusief oefeningen zoals squats en lunges om spierkracht en -uithoudingsvermogen te verbeteren.
Cardiovasculaire Training:
Lange duurtrainingen en HIIT-sessies om het cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verhogen.
Technische Training:
Regelmatige sessies op de fiets om technische vaardigheden te verbeteren, zoals bochtenwerk en afdalingstechnieken.
Mentale Training:
Mindfulness-oefeningen en mentale weerbaarheidstrainingen om focus en motivatie te verbeteren.
Herstelstrategieën:
Gebruik van actieve herstelmethoden, massages en voldoende slaap om optimale herstelprocessen te ondersteunen.
De Compound Score biedt een uitgebreide en evenwichtige benadering voor het meten en verbeteren van fietsersprestaties. Door meerdere aspecten van fitheid en vaardigheden in overweging te nemen, kunnen coaches en fietsers effectievere en doelgerichtere trainingsprogramma’s ontwikkelen. Dit resulteert niet alleen in verbeterde prestaties, maar ook in een duurzamere en gezondere sportbeoefening.
Met de juiste toepassing van de Compound Score kunnen fietsers hun volledige potentieel bereiken en genieten van een gebalanceerde en holistische benadering van hun training en prestaties.
Het bericht Wat is de Compound Score? verscheen eerst op Ride it!.